z hantlami

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

[...] za rady ale o tym co piszecie naprawdę wszystko wiem. Bartek Przypadek w sumie, trenera nie było wiec nie było z kim pogadać i mało osób wpadło. Chwiało bo potwornie zmęczony jestem, często gwiazdki sie pojawiają, problemy z rownowagą, to było na dobicie czwórek wiec to raczej nie wykroki a chodzenie z hantlami na lekko ugiętych nogach Pozdrawiam

[...] boczny wylewający 3s 12-10/ Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 (jak szeroko?) -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 -Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos [...]

[...] w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

[...] krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go [...]

Ćwiczę już trochę z hantlami, może bez planu, ale w miarę na wszystkie partie mięśni, i wolałbym coś z użyciem większego obciążenia i z ławką, a jak patrze na te stacyjne to nie wymagają zbyt wiele...

[...] przedramion ze sztangą łamaną 2s B Martwy Ciąg 3s Wiosło hatlą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na [...]

[...] 1x10 10 LB 2x 8 20 LB Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20 powtórzeń) Wykroki z hantlami (ciężar podaje na stronę) 2x24 15 LB 2X24 10 LB (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) [...]

[...] plecy lekko, bicepsy ciężko - NIEDZIELA przysiad 4s uginanie leżąc 3s suwnica 3s wspięcia na suwnicy 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. [...]

[...] i wieskze ciezary.Zwykle pommki mozesz sobie darowac odciąganie na drązku ( wąsko ) 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion - młotkowy 3x10 ugiannie z hantlami drazek jakas izolacja Plecy-moze dodaj mc-tyle ze wtedy przy nogach dodasz zurawia,by nie przeciazac prostownikow Triceps-daj 4serie pompek(progrsja) dlaej francuza [...]

[...] w perspektywie zakladac duzo obciazenia to dluzszy gryf ale mysle ze poreczniejszy dla Ciebie bedzie krotszy. Najlepiej posiadac 2 komplety hantli aby podczas treningu z hantlami, kiedy cwiczymy na roznych obciazeniach nie tracic tyle czasu na przekladanie ciezaru. Co do obciazenia to zalezy z jakiego poziomu startujesz i jakie postepy w [...]

[...] szeroko linki wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10 4. Co 2/3 trening martwy ciąg 3x 12 1. Modlitewnik 4x 15,12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc z obrotem 4x 12,10,10,8 3. Młotkowo stojąc 3x 12 1. Różnie, co trening zmiana I tak, co trening po za dniem z nogami robię brzuch, stała bogata dieta + [...]

[...] 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w [...]

[...] ławce skośnej leżąc 3 x 10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 3x 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą "modlitewnik" 3x 12,12,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 3x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim [...]

[...] ławce skośnej leżąc 3 x 10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 3x 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą "modlitewnik" 3x 12,12,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 2x 12,12,10 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim [...]

[...] Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]

[...] podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/50/53kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Zmiany w diecie, podnoszę stopniowo z tygodnia na tydzień węgle i patrze w lustro czy nie zalewa, [...]

[...] po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, mc, [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] - stojac 3x 15-20 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. [...]